Éviter les périodes d’assise trop longues

On ne décide pas toujours de rester assise : on s’y installe… et on y reste. Travail, écrans, repas, transports : les heures passent sans mouvement réel. Le problème n’est pas seulement le manque de sport, mais la durée d’immobilité. Et c’est souvent là que l’énergie se dégrade.

Comment faire concrètement

Glissez de petites occasions de vous lever dans la journée : téléphoner debout, vous déplacer pour boire un verre d’eau, vous lever entre deux tâches, faire quelques pas pendant une réflexion. Même si vous devez rester assise, changez de posture régulièrement : pour vous redresser, vous avancer sur la chaise, vous étirer brièvement. L’objectif est de fractionner les temps assis.

Pourquoi ça marche

La position assise prolongée ralentit la circulation sanguine, diminue l’activité musculaire et perturbe certains mécanismes métaboliques. À l’inverse, le simple fait de se lever régulièrement réactive les muscles posturaux, relance la circulation et stimule légèrement la dépense énergétique. Ces interruptions, même courtes, limitent les effets de la sédentarité et contribuent à maintenir un niveau d’éveil plus stable. On peut être active… et malgré tout trop sédentaire. C’est la durée d’assise cumulée qui pose problème. La réduire, même légèrement mais régulièrement, a déjà un impact mesurable sur la santé.

Bon à savoir

Même si vous pratiquez régulièrement une activité physique, rester assise pendant de longues heures n’est pas sans conséquence pour la santé. L’objectif de cette routine n’est donc pas de faire davantage de sport, mais de réduire le temps passé sans bouger. Inutile de prévoir des exercices compliqués : se lever pour aller chercher un verre d’eau, marcher pendant un appel téléphonique ou faire quelques pas dans la maison permet déjà d’interrompre une période de sédentarité. L’essentiel est de multiplier ces petites occasions de mouvement tout au long de la journée.