Lorsque nous sommes stress\u00e9es, fatigu\u00e9es, contrari\u00e9es ou seules, la nourriture peut offrir une source de r\u00e9confort rapide et faci lement accessible. Manger procure du plaisir. Certains aliments activent m\u00eame les circuits c\u00e9r\u00e9braux associ\u00e9s \u00e0 la r\u00e9compense et \u00e0 l\u2019apaisement. Le probl\u00e8me appara\u00eet lorsque la nourriture devient notre seule strat\u00e9gie pour faire face aux \u00e9motions difficiles. Plus notre palette de r\u00e9confort est limit\u00e9e, plus nous risquons de nous tourner syst\u00e9 matiquement vers elle.<\/p>\n
Prenez quelques minutes pour dresser la liste des activit\u00e9s qui vous procurent du bien-\u00eatre, du calme ou du plaisir sans passer par l\u2019alimentation. Par exemple : appeler ou envoyer un message \u00e0 une amie ; \u00e9couter de la musique ; lire quelques pages d\u2019un livre ; faire une prome nade ; jardiner ; tricoter ; prendre une douche ou un bain ; jouer avec un animal ; pratiquer une activit\u00e9 cr\u00e9ative ; boire une boisson chaude ; passer quelques minutes au soleil. Gardez cette liste \u00e0 port\u00e9e de main. Lorsqu\u2019une envie de manger li\u00e9e au stress ou \u00e0 l\u2019ennui appara\u00eet, consultez-la et choisissez une activit\u00e9 \u00e0 essayer avant de vous diriger vers le placard.<\/p>\n
Une envie de manger \u00e9motionnelle cache parfois un autre besoin : se d\u00e9tendre, se distraire, se r\u00e9conforter, se sentir moins seule ou simplement faire une pause. Disposer de plusieurs fa\u00e7ons de r\u00e9pondre \u00e0 ces besoins permet de ne plus faire reposer syst\u00e9matiquement ce r\u00f4le sur la nourriture. L\u2019objectif n\u2019est pas de remplacer tous les plaisirs alimentaires, mais d\u2019\u00e9largir progressivement sa bo\u00eete \u00e0 outils.<\/p>\n
Les psychologues parlent parfois de \u00ab strat\u00e9gies d\u2019adaptation \u00bb. Plus nous disposons de moyens vari\u00e9s pour g\u00e9rer nos \u00e9motions, moins nous d\u00e9pendons d\u2019un seul comportement pour nous sentir mieux. La nourriture peut continuer \u00e0 faire partie de ces ressources, mais elle n\u2019a plus besoin d\u2019en \u00eatre l\u2019unique r\u00e9ponse.<\/p>\n
Avant de consulter votre liste, posez-vous une question simple : \u00ab Ai-je faim, ou ai-je surtout besoin d\u2019autre chose ? \u00bb Les deux r\u00e9ponses peuvent \u00eatre vraies en m\u00eame temps. Vous pouvez avoir faim et \u00eatre contrari\u00e9e ; dans ce cas, manger reste une r\u00e9ponse appropri\u00e9e. Cette routine ne vise pas \u00e0 interdire les aliments r\u00e9confortants ni \u00e0 faire dispara\u00eetre les \u00e9motions, mais \u00e0 vous laisser davantage de choix. Si les prises alimentaires provoquent une souffrance importante, une aide sp\u00e9cialis\u00e9e peut \u00eatre utile.<\/p>\n