On ne d\u00e9cide pas toujours de rester assise : on s\u2019y installe\u2026 et on y reste. Travail, \u00e9crans, repas, transports : les heures passent sans mouvement r\u00e9el. Le probl\u00e8me n\u2019est pas seulement le manque de sport, mais la dur\u00e9e d\u2019immobilit\u00e9. Et c\u2019est souvent l\u00e0 que l\u2019\u00e9nergie se d\u00e9grade.<\/p>\n
Glissez de petites occasions de vous lever dans la journ\u00e9e : t\u00e9l\u00e9phoner debout, vous d\u00e9placer pour boire un verre d\u2019eau, vous lever entre deux t\u00e2ches, faire quelques pas pendant une r\u00e9flexion. M\u00eame si vous devez rester assise, changez de posture r\u00e9guli\u00e8rement : pour vous redresser, vous avancer sur la chaise, vous \u00e9tirer bri\u00e8vement. L\u2019objectif est de fractionner les temps assis.<\/p>\n
La position assise prolong\u00e9e ralentit la circulation sanguine, diminue l\u2019activit\u00e9 musculaire et perturbe certains m\u00e9canismes m\u00e9taboliques. \u00c0 l\u2019inverse, le simple fait de se lever r\u00e9guli\u00e8rement r\u00e9active les muscles posturaux, relance la circulation et stimule l\u00e9g\u00e8rement la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. Ces interruptions, m\u00eame courtes, limitent les effets de la s\u00e9dentarit\u00e9 et contribuent \u00e0 maintenir un niveau d\u2019\u00e9veil plus stable. On peut \u00eatre active\u2026 et malgr\u00e9 tout trop s\u00e9dentaire. C\u2019est la dur\u00e9e d\u2019assise cumul\u00e9e qui pose probl\u00e8me. La r\u00e9duire, m\u00eame l\u00e9g\u00e8rement mais r\u00e9guli\u00e8rement, a d\u00e9j\u00e0 un impact mesurable sur la sant\u00e9.<\/p>\n
M\u00eame si vous pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique, rester assise pendant de longues heures n\u2019est pas sans cons\u00e9quence pour la sant\u00e9. L\u2019objectif de cette routine n\u2019est donc pas de faire davantage de sport, mais de r\u00e9duire le temps pass\u00e9 sans bouger. Inutile de pr\u00e9voir des exercices compliqu\u00e9s : se lever pour aller chercher un verre d\u2019eau, marcher pendant un appel t\u00e9l\u00e9phonique ou faire quelques pas dans la maison permet d\u00e9j\u00e0 d\u2019interrompre une p\u00e9riode de s\u00e9dentarit\u00e9. L\u2019essentiel est de multiplier ces petites occasions de mouvement tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n