C\u2019est un geste simple, presque anodin. Et pourtant, il peut changer le ton de toute une journ\u00e9e. Le matin, notre corps a besoin d\u2019un signal clair pour se mettre en route. Ce signal, c\u2019est la lumi\u00e8re naturelle. Sans elle, l\u2019organisme reste en mode \u00ab veille \u00bb : on se sent lente, un peu floue, parfois m\u00eame d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9e. Ouvrir la fen\u00eatre, regarder le jour, laisser entrer la lumi\u00e8re suffit \u00e0 enclencher ce r\u00e9veil int\u00e9rieur.<\/p>\n
D\u00e8s le lever, ouvrez une fen\u00eatre ou placez-vous face \u00e0 la lumi\u00e8re du jour. Restez une \u00e0 deux minutes, sans \u00e9cran, simplement expos\u00e9e \u00e0 la luminosit\u00e9 naturelle. Si possible, prolongez un peu : prendre son caf\u00e9 pr\u00e8s d\u2019une fen\u00eatre, s\u2019habiller dans une pi\u00e8ce lumineuse. L\u2019important, c\u2019est de le faire chaque jour.<\/p>\n
La lumi\u00e8re naturelle r\u00e9gule notre horloge biologique. Elle freine la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine (l\u2019hormone du sommeil) et stimule les m\u00e9canismes d\u2019\u00e9veil. Elle participe aussi \u00e0 la r\u00e9gulation de la s\u00e9rotonine, impliqu\u00e9e dans l\u2019humeur. R\u00e9sultat : plus d\u2019\u00e9nergie le matin, et souvent un meilleur endormissement le soir. Cet effet est bien document\u00e9 par des organismes comme l\u2019Inserm, la National Sleep Foundation ou la Harvard Medical School. M\u00eame par temps gris, la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure reste beaucoup plus puissante que la lumi\u00e8re int\u00e9rieure.<\/p>\n
Ouvrir la fen\u00eatre n\u2019est pas indispensable pour profiter de la lumi\u00e8re : c\u2019est surtout la luminosit\u00e9 re\u00e7ue par les yeux qui compte. Une promenade matinale ou quelques minutes dehors peuvent offrir une exposition plus importante que derri\u00e8re une vitre, m\u00eame lorsque le ciel est couvert. Ne regardez jamais directement le soleil. Si vous travaillez avant l\u2019aube ou si votre emploi du temps varie, cherchez plut\u00f4t un moment r\u00e9gulier de lumi\u00e8re naturelle d\u00e8s que cela devient possible.<\/p>\n