Vous n\u2019avez probablement pas besoin de penser \u00e0 vous brosser les dents le matin. Ni \u00e0 pr\u00e9parer votre caf\u00e9, prendre votre douche ou d\u00e9barrasser votre assiette apr\u00e8s le d\u00eener. Ces gestes sont d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sents dans votre journ\u00e9e.<\/p>\n
Pourquoi ne pas profiter de leur passage pour en installer un nouveau ?<\/p>\n
Vous voulez prendre vos vitamines tous les matins ? Faites-le apr\u00e8s votre petit d\u00e9jeuner. Lire davantage ? Ouvrez votre livre apr\u00e8s avoir d\u00e9barrass\u00e9 la table du d\u00eener. Vous remettre \u00e0 l\u2019italien ? Faites dix minutes d\u2019exercice apr\u00e8s votre caf\u00e9. Appelez votre m\u00e8re en sortant de votre cours de yoga, faites vos comptes apr\u00e8s avoir pay\u00e9 votre loyer : plut\u00f4t que de chercher chaque fois le moment de faire quelque chose, accrochez-le \u00e0 quelque chose que vous faites d\u00e9j\u00e0. Le d\u00e9clencheur n\u2019est pas n\u00e9cessairement une autre habitude. Ce peut \u00eatre une heure, un lieu ou une situation qui revient r\u00e9guli\u00e8rement : vous marchez \u00e0 l\u2019heure du d\u00e9jeuner, lisez dans votre lit, faites vos comptes le premier samedi du mois ou r\u00e9visez votre italien dans le train.<\/p>\n
Vous pouvez m\u00eame fabriquer votre propre signal. J\u2019ai connu un homme qui, en rentrant du travail, commen\u00e7ait invariablement par enfiler sa tenue de running. Il ne partait pas forc\u00e9ment courir tout de suite : il pr\u00e9parait le d\u00eener, r\u00e9pondait \u00e0 ses messages, vaquait \u00e0 ses occupations. Mais dans l\u2019heure qui suivait, il sortait courir. La tenue signifiait : aujourd\u2019hui, je vais courir.<\/p>\n
Choisissez une habitude que vous avez d\u00e9j\u00e0 et qui revient suffisamment r\u00e9guli\u00e8rement : terminer votre petit d\u00e9jeuner, vous brosser les dents, rentrer du travail, mettre la cafeti\u00e8re en route, d\u00e9barrasser apr\u00e8s le d\u00eener\u2026<\/p>\n
Puis accrochez-y une seule action, suffisamment pr\u00e9cise pour que l\u2019encha\u00eenement soit \u00e9vident\u00a0: Apr\u00e8s avoir fait X, je fais Y.<\/p>\n
Apr\u00e8s mon caf\u00e9, je r\u00e9vise dix minutes d\u2019italien.<\/p>\n
Apr\u00e8s m\u2019\u00eatre bross\u00e9 les dents, je prends mes vitamines.<\/p>\n
Apr\u00e8s avoir d\u00e9barrass\u00e9 le d\u00eener, je lis vingt minutes.<\/p>\n
Gardez ensuite le m\u00eame encha\u00eenement. L\u2019objectif n\u2019est pas de vous rappeler chaque jour votre bonne r\u00e9solution, mais de faire en sorte que ce que vous faites d\u00e9j\u00e0 devienne peu \u00e0 peu le signal de ce que vous voulez faire d\u00e9sormais.<\/p>\n
Une habitude bien install\u00e9e peut servir de signal \u00e0 une nouvelle. \u00c0 force d\u2019encha\u00eener les deux comportements dans le m\u00eame ordre, le premier finit par annoncer le second : caf\u00e9, puis italien ; d\u00eener, puis lecture ; brossage des dents, puis fil dentaire.<\/p>\n
Les recherches sur la formation des habitudes montrent que l\u2019essentiel est surtout de r\u00e9p\u00e9ter le comportement lorsque le m\u00eame signal se pr\u00e9sente. Peu \u00e0 peu, la situation elle-m\u00eame \u2014 un moment, un lieu ou une action famili\u00e8re \u2014 rappelle ce qu\u2019il faut faire. Le nouveau comportement demande alors de moins en moins d\u2019effort pour \u00eatre d\u00e9clench\u00e9.<\/p>\n
Cette m\u00e9thode porte un nom : habit stacking, ou empilement d\u2019habitudes. Popularis\u00e9e par James Clear, elle consiste \u00e0 associer un nouveau comportement \u00e0 une habitude d\u00e9j\u00e0 bien install\u00e9e. L\u2019int\u00e9r\u00eat est de ne pas avoir \u00e0 se rappeler constamment ce que l\u2019on souhaite faire : le geste habituel sert de d\u00e9clencheur au nouveau. Mais attention, l\u2019association ne suffit pas \u00e0 rendre une habitude automatique. Il faut aussi que le nouveau geste soit suffisamment simple pour \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, dans un contexte stable.<\/p>\n