L\u2019\u00e9quilibre est une capacit\u00e9 que l\u2019on remarque surtout lorsqu\u2019elle commence \u00e0 diminuer. Pourtant, elle repose sur un syst\u00e8me tr\u00e8s sophistiqu\u00e9 : l\u2019oreille interne, la vision, les muscles et les r\u00e9cepteurs nerveux des articulations travaillent ensemble pour informer le cerveau de la position du corps.<\/p>\n
Avec l\u2019\u00e2ge, cette coordination devient l\u00e9g\u00e8rement moins pr\u00e9cise. Les muscles stabilisateurs sont moins sollicit\u00e9s et les r\u00e9flexes d\u2019ajustement se font plus lents. Cette \u00e9volution reste souvent imperceptible au quotidien, jusqu\u2019au moment o\u00f9 une perte d\u2019\u00e9quilibre survient.<\/p>\n
Entretenir la proprioception (c\u2019est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 du corps \u00e0 percevoir sa position dans l\u2019espace) est l\u2019un des moyens les plus simples de pr\u00e9server la stabilit\u00e9. Les exercices d\u2019\u00e9quilibre stimulent les muscles profonds et maintiennent la r\u00e9activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n
Se tenir sur une jambe pendant quelques secondes est un exercice tr\u00e8s efficace pour cela. Associ\u00e9 \u00e0 une habitude quotidienne comme le brossage des dents, il devient facile \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter sans avoir \u00e0 y penser.<\/p>\n
Pendant que vous vous brossez les dents, soulevez l\u00e9g\u00e8rement un pied et maintenez l\u2019\u00e9quilibre sur l\u2019autre jambe. Essayez de tenir 20 \u00e0 30 secondes, puis changez de jambe.<\/p>\n
Pour faciliter le mouvement, gardez le regard fix\u00e9 sur un point stable, rel\u00e2chez les \u00e9paules et maintenez le bassin droit.<\/p>\n
Si l\u2019exercice vous semble instable au d\u00e9but, placez-vous pr\u00e8s d\u2019un mur ou d\u2019un lavabo pour pouvoir vous appuyer l\u00e9g\u00e8rement.<\/p>\n
Au fil des semaines, l\u2019\u00e9quilibre s\u2019am\u00e9liore souvent rapidement.<\/p>\n
Les exercices d\u2019\u00e9quilibre sollicitent les muscles stabilisateurs des chevilles, des genoux et des hanches. Ils stimulent \u00e9galement les circuits nerveux responsables de l\u2019ajustement postural.<\/p>\n
Cette stimulation r\u00e9guli\u00e8re entretient la proprioception et am\u00e9liore la capacit\u00e9 du corps \u00e0 corriger rapidement une perte d\u2019\u00e9quilibre. Quelques secondes d\u2019exercice r\u00e9p\u00e9t\u00e9es chaque jour suffisent souvent \u00e0 maintenir cette comp\u00e9tence.<\/p>\n
Les chutes sont la premi\u00e8re cause d\u2019accident chez les personnes \u00e2g\u00e9es. Elles entra\u00eenent chaque ann\u00e9e des millions d\u2019hospitalisations et repr\u00e9sentent une cause majeure de perte d\u2019autonomie. Entretenir l\u2019\u00e9quilibre reste l\u2019un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour r\u00e9duire ce risque.<\/p>\n