La fatigue mentale ne provient pas uniquement de ce que l\u2019on fait, mais aussi de tout ce qui reste pr\u00e9sent dans la t\u00eate, en continu. Certaines pens\u00e9es n\u2019exigent aucune action imm\u00e9diate, ne d\u00e9bouchent sur aucune d\u00e9cision, et pourtant elles ne s\u2019arr\u00eatent jamais vraiment. Elles forment un fond sonore permanent.<\/p>\n
Il peut s\u2019agir d\u2019une chose \u00e0 ne pas oublier, d\u2019un mail \u00e0 \u00e9crire plus tard, d\u2019une conversation que l\u2019on refait mentalement, d\u2019un rendez-vous \u00e0 pr\u00e9parer sans date pr\u00e9cise, d\u2019un sujet \u00e0 r\u00e9gler un jour, sans savoir quand. Rien d\u2019urgent, rien de clair, mais rien qui se ferme non plus.<\/p>\n
Ces pens\u00e9es ne sont pas forc\u00e9ment anxieuses. Elles sont surtout en suspens. Elles restent l\u00e0, parce qu\u2019on ne leur a jamais donn\u00e9 de place pr\u00e9cise. Tant qu\u2019elles restent floues, elles continuent de r\u00e9clamer de l\u2019attention. Elles occupent l\u2019esprit, m\u00eame quand on ne fait rien de particulier.<\/p>\n
Prendre conscience de ce qui tourne en boucle, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 commencer \u00e0 s\u2019all\u00e9ger. Une pens\u00e9e rep\u00e9r\u00e9e devient plus facile \u00e0 poser quelque part. Elle cesse d\u2019envahir tout l\u2019arri\u00e8re-plan.<\/p>\n
Pendant deux ou trois jours, prenez quelques minutes, \u00e0 un moment calme, pour noter ce qui revient le plus souvent dans votre t\u00eate lorsque vous n\u2019\u00eates pas occup\u00e9e : en marchant, en attendant, avant de vous endormir.<\/p>\n
Il peut s\u2019agir d\u2019une chose \u00e0 faire, d\u2019un souci diffus, d\u2019une phrase int\u00e9rieure qui se r\u00e9p\u00e8te, d\u2019un sujet jamais vraiment r\u00e9gl\u00e9. Notez-les simplement, telles qu\u2019elles viennent.<\/p>\n
Ne cherchez pas \u00e0 tout lister. Rep\u00e9rez deux ou trois pens\u00e9es qui reviennent sans avancer. Celles qui occupent de la place, sans jamais se r\u00e9soudre.<\/p>\n
En identifiant clairement ces bruits mentaux, vous r\u00e9duisez la vigilance permanente qu\u2019ils imposent au cerveau. L\u2019esprit n\u2019a plus besoin de les maintenir en alerte constante. Cette simple mise au jour cr\u00e9e souvent une sensation imm\u00e9diate d\u2019all\u00e8gement et pr\u00e9pare le terrain pour les routines suivantes.<\/p>\n
Ce qui n\u2019est ni formul\u00e9 ni pos\u00e9 quelque part reste actif en arri\u00e8re-plan. Mettre des mots sur une pens\u00e9e suffit souvent \u00e0 lui faire perdre une grande partie de son poids.<\/p>\n